Aide à la formulation et à la restructuration cognitive.
↺ Réinitialiser
5/100
0 % = pas crédible • 100 % = totalement vraie
✨ Indiquez l’émotion qui accompagne votre pensée, puis évaluez son intensité (0 = faible, 100 = très
intense).
+ Ajouter une émotion
Émotion dominante :
✨ Jouez les investigateurs et partez à la recherche de preuves...
🕵️ Dans la peau de quel détective voulez-vous vous glisser aujourd'hui ?
Une enquête efficace repose sur des faits indiscutables , pas sur des suppositions.
✨ Faites une pause pour observer...
Qu'est-ce qui a changé pour vous ?
Réévaluation de l'émotion dominante
--
0%
Avant : -- %
Après : 0 %
Souhaitez-vous réévaluer votre degré de croyance ?
Réévaluation
0 %
Avant : --/100 Après : 0%
✨ Après avoir formulé ces pensées alternatives...
Qu'est-ce qui vous paraît le plus juste à ce stade ?
💡 Ma pensée automatique a évolué et semble moins crédible
🌱 Cela confirme que d'autres interprétations sont possibles
🤔 Je ne saurais le dire
😐 Il n’y a que peu de changement pour le moment
⚠️ Je ne remarque aucun changement, ma pensée automatique reste très présente
🧭 C'est intéressant : le ressenti sélectionné et l'évolution observée sur le degré de
croyance initial semblent différents.
Cela peut être l'occasion d'explorer ce qui influence votre perception de la situation.
Vous pourrez alors conserver vos réponses ou les ajuster si cela vous paraît plus juste.
Mesure du besoin de poursuivre
Avez-vous besoin de continuer à travailler cette pensée ?
🤝
Non, cela me paraît suffisant
Sélectionner →
🤔
Peut-être
Sélectionner →
🔍
Oui, j'aimerais approfondir
Sélectionner →
📒 Historique
Conclusion thérapeutique
🧹 Réinitialiser l’exercice
Souhaitez-vous vraiment effacer les champs et recommencer ?
🗑 Supprimer la sélection
Cette action est irréversible.
Voulez-vous continuer ?